L’alimentazione in gravidanza

Un sana alimentazione è alla base di un corretto stile di vita e ci consente di sentirci in forma e di allontanare eventuali disturbi o malattie. Questo è tanto più vero durante un periodo splendido, e delicato al tempo stesso, come quello della gravidanza. Durante questi mesi, infatti, una corretta alimentazione, ricca dei nutrienti più importanti, non solo garantisce alla mamma di sentirsi più in forma, e di affrontare nel migliore dei modi questa fase importante della propria vita ma, soprattutto, aiuta il nostro bambino a crescere forte e sano, aiutandolo nello sviluppare tessuti ed organi nel migliore dei modi.

Abbiamo già cominciato ad affrontare il discorso della dieta e dell’alimentazione durante la gestazione, focalizzando l’attenzione sull’aumento di peso, e su quanto sia importante tenere sott’occhio la bilancia, durante tutte le fasi pre-parto. Ora vogliamo concentrarci sui tipi di alimenti ed i nutrienti più indicati che una futura mamma dovrebbe assumere durante i nove mesi di gravidanza. Elenchiamoli, allora, uno per uno, spiegando per ognuno quali sono i vantaggi che apporta e le quantità consigliate giornaliere.

1. CALCIO. Cominciamo con il calcio, minerale importantissimo per la crescita ed il sano sviluppo delle ossa del bimbo, ma che, ahimè, molto spesso manca nell’alimentazione di noi donne. Potete assimilarlo bevendo una adeguata quantità di latte, ma anche grazie a yogurt e formaggi. Ma non solo: il calcio è, infatti, presente, in molti altri alimenti come pesca, verdure a foglia verde e frutta col guscio. È importante, inoltre, durante la gravidanza bere molta acqua non oligominerale, in maniera tale da poter sfruttare anche la preziosa riserva di calcio presente in essa. Fortunatamente, inoltre, durante il periodo di gestazione il nostro organismo migliora la capacità di assorbimento di questo minerale.
2. PROTEINE. Le proteine sono indispensabili per la giusta crescita del feto e, per nostra fortuna, sono reperibili all’interno di molte varietà di alimenti. Primo fra tutti il pesce, ma anche carne (sono consigliate soprattutto le carni bianche), uova, legumi, cereali e latte. L’apporto giornaliero è di circa 6 grammi al giorno.
3. ACIDI GRASSI. Gli acidi grassi, con particolare riferimento agli Omega 3, sono fondamentali per un corretto sviluppo del sistema nervoso e di molteplici ormoni del bimbo. Gli acidi grassi sono presenti non solo nel pesce ma anche nell’olio di oliva e nella frutta a guscio, per cui è bene prevedere la loro introduzione durante i 9 mesi di gravidanza. Attenzione invece ai grassi saturi, che bisognerebbe evitare con attenzione, e che sono presenti nei salumi, nel burro, nella margarina, negli insaccati e nei formaggi, soprattutto quelli stagionati.
4. VITAMINE. Le vitamine sono un vero toccasana, sia per l’organismo della mamma che per quello del bambino. Sono presenti in grande quantità in frutta e verdura, soprattutto se fresca e di stagione, per questo diventa fondamentale consumarne quanto più possibile, anche negli spuntini a metà mattinata o durante il pomeriggio.
5. ACIDO FOLICO. È un nutriente importante perché aiuta il regolare sviluppo del feto ed evita la formazione di possibili malformazioni precoci. Il problema è che questo nutriente è difficilmente reperibile negli alimenti (si trova nella maggior parte nelle verdure a foglia verde), per cui è di fondamentale importanza prevederne una integrazione giornaliera. Per tutte le donne che desiderano e stanno provando ad avere un bambino è importante prevedere un’integrazione di acido folico già dalla fase precedente al concepimento.
6. FERRO. Anche il ferro è un minerale essenziale per il corretto sviluppo del feto, perché contribuisce ad allontanare il pericolo di nascite premature, ed aiuta nello sviluppo neurologico del bambino. Durante i mesi di gravidanza, inoltre, sia la mamma che il bimbo, hanno bisogno di elevate quantità di ferro per la formazione del loro sangue. Ecco perché, per evitare possibili anemie o disfunzioni, soprattutto durante i primi mesi è necessario prevedere un’integrazione, prescritta dal vostro medico.
7. ACQUA. Concludiamo la nostra carrellata sui principali nutrienti da assumere in gravidanza con l’elemento essenziale alla vita: l’acqua. Durante i nove mesi di gestazione, infatti, è la mamma, con le sue riserve di acqua, a garantire la formazione di organi e tessuti del bimbo, oltre che al liquido amniotico che lo protegge, per questo è di fondamentale importanza bere tanta acqua (almeno 2 litri giornalieri) ed assumere cibi ricchi di acqua, come frutta e verdura freschi.

Un sana alimentazione, ricca di questi fondamentali nutrienti, renderà il vostro bambino sano e forte ed aiuterà anche voi mamme a vivere i nove mesi della gravidanza nel migliore dei modi.