A tutte capita di sentirsi stanchi e meno vitali, di sentire il corpo pesante e la mente sicuramente meno lucida del solito. Una condizione di questa tipologia ha ripercussioni negative su ogni ambito della vita, sull’umore prima di tutto, ma anche sulla concentrazione, sullo studio o il lavoro, persino sul modo in cui riusciamo a rapportarci con gli altri. Adesso che il nuovo anno è iniziato è allora arrivato il momento di scoprire come vincere la stanchezza e fare il pieno di energie, per una vita sempre attiva e sempre meravigliosa. Ecco alcuni consigli da tenere sempre in mente.
Sommario
Abitudini alimentari.
Sicuramente l’alimentazione è la prima cosa che dovete cambiare se avete la sensazione di sentirvi sempre molto stanche, alimentazione che deve allora puntare su cibi che siano molto più energizzanti. Per vincere la stanchezza è importante curare in modo particolare la colazione, il pasto senza dubbio più importante della giornata che permette di mettere subito in moto il metabolismo. In una colazione ad hoc non dovrebbero mai mancare le proteine che potete assimilare grazie allo yogurt oppure al burro. Non dovrebbero mai mancare neanche le vitamine e i sali minerali che potete ovviamente assimilare grazie alla frutta. Sono molto importanti anche i carboidrati, sì allora ad una bella fetta di pane tostato o ai cereali, meglio se scelti nella versione integrale ovviamente. Accompagnate questi alimenti con il caffè oppure con il tè, bevande queste che stimolano il sistema nervoso e che danno subito una grande carica di energia. E alla fine di questa colazione concedetevi una manciata di frutta secca oppure un paio di quadratini di cioccolato fondente, troverete subito l’energia di cui avete bisogno per affrontare al meglio la giornata.
Diminuire la quantità di sale.
A tutti piacciono i cibi particolarmente saporiti, ma è importante cercare di diminuire quanto più possibile l’utilizzo del sale. Il sale infatti favorisce la ritenzione idrica, la presenza delle tossine nell’organismo, la pressione alta e anche i problemi al livello della circolazione. Tutte queste problematiche possono tradursi in una maggiore stanchezza dell’organismo.
Diminuire la quantità di zucchero.
Molte persone credono che lo zucchero aiuti a rendere il nostro organismo molto più energico. Questo è vero, ma solo se viene assunto nelle dosi giuste. In caso di eccesso lo zucchero infatti toglie all’organismo molta energia e comporta dei picchi glicemici che comportano una sensazione di maggiore stanchezza.
Gli integratori alimentari.
Cambiare alimentazione non ha portato i risultati sperati? Gli integratori alimentari possono essere una valida soluzione. Per vincere la stanchezza sono perfetti gli integratori di vitamine B, vitamine queste che aiutano il nostro organismo a trasformare il cibo in energia e che permettono anche di ottenere benefici al sistema nervoso. Se sentite però che la stanchezza è soprattutto fisica dovete optare per gli integratori a base di magnesio, potassio e ovviamente ferro, è proprio infatti la carenza di questi sali minerali a rendere il nostro fisico sempre più stanco e spossato. Sono da ricordare infine anche gli integratori a base di papaya fermentata, naturali e senza dubbio molto leggeri, che permettono di rendere forte il sistema immunitario. Attenzione, questi sono solo consigli, è sempre meglio infatti chiedere al proprio medico di fiducia prima di iniziare a prendere qualsiasi integratore.
Attività fisica.
Come ben sappiamo l’attività fisica è alla base del nostro benessere. Ci rendiamo perfettamente conto che nei periodi di stanchezza è l’ultima cosa che viene in mente di fare, ma in realtà non c’è niente di più sbagliato. L’attività fisica infatti stimola le endorfine che contribuiscono al buon umore e alla vitalità. Non vi stiamo consigliamo di intraprendere chissà quale attività, basta infatti una corsa di una mezz’ora, una bella camminata all’aria aperta o qualche semplice esercizio per riattivare la circolazione e il gioco è fatto.
Dormire bene.
Per garantire al nostro organismo il giusto riposo e alla nostra mente la giusta lucidità è importante dormire almeno 7 ore per notte. Non solo, il sonno deve essere anche di ottima qualità. Dovrete quindi cenare con alimenti leggeri e piuttosto presto in modo da riuscire a digerire al meglio. Dovrete anche rilassarvi durante tutta la serata per arrivare al momento del sonno preparate ad affrontarlo.
